吃喝拉撒睡是我们每天要做的五件事。在这五大事件中，“拉”往往被忽略
一天排便几次是正常的？什么样的便便是健康的？大便性状如何反映身体问题？大家一起往下看~
排便有两个“黄金时期”
一种是 早上起床时的“站立反射”，即早上醒来，由躺变为坐，然后到达车站，肠道蠕动增加，有助于大便排出。
另一种是 进食后胃肠反射 ，即食物刺激胃引起进食后胃肠反射，然后唤醒自然排便反射，也是排便的最佳时机之一。
据临床观察，大多数中国人习惯于早上排便。因为人早上起床后会有站立反射，早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。【/s2/】这个时候上厕所可以把通宵新陈代谢产生的“废物”清空，有助于预防肛肠疾病。
什么样的排便是健康的？
一天排便一两次比较理想，一天排便不超过三次也很正常，但不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色、气味和人自身的感受也很重要。颜色:正常大便为褐色。如果是黑、红、白，一定要警惕。肠内出血量少且缓慢时，血液在肠内滞留时间长，排出的大便多为黑色；如果出血较多，血液在肠道停留时间较短，排出的粪便呈红色。“白”是指粘土色，可能是肝胆胰疾病引起的胆道梗阻，导致胆汁分泌不畅，导致大便颜色苍白。不要太担心偶尔大便颜色异常。你可以回忆一下近期是否有特殊情况，比如吃某些食物或药物，比如补铁、口服活性炭粉、蔬菜摄入过多或抗生素治疗等，可能导致大便颜色的改变。
特点:软凳条不粘。健康大便多为条状软便，在便池内不相互粘连，可浮于水面。没有干硬块的糊状大便也是正常的。食物蛋白质高的时候，大便会比较硬，接近粘土；碳水化合物高时，大便软或糊状。 气味:微臭。由于细菌分解产生的粪便气味，正常粪便略臭，爱吃肉的人气味更重，素食者气味更轻。如果臭气熏天，可能会有健康问题。辛辣的酸味和焦味可能是消化不良引起的；难闻的气味可能意味着肠胃出血。 排便感觉:5分钟内即可排出，无残余排便。1~2分钟即可自然顺畅排出，全程不到5分钟。排便后感觉轻松，没有残余排便，即正常的“排便”。
【/s2/】为什么会便秘腹泻？
临床上，中国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长期便秘会增加患大肠癌等疾病的风险，强行排便时，心血管疾病患者的血压会升高，容易导致脑出血等意外。持续性腹泻可能导致电解质失衡、营养不良、贫血等。便秘和腹泻通常由以下原因引起:
饮食不当
饮食中膳食纤维或水分不足时，人体内粪便移动速度会减慢，水分会逐渐被身体其他部位吸收，从而使粪便越来越小、移动越来越难，引起便秘。 
喝冷饮，吹空调，或者吃牛奶、鸡蛋等食物。在夏季对个体不耐受的食物可能导致胃肠功能障碍、腹胀和腹泻。
久坐
不活动、久坐等懒惰习惯会使肠道蠕动越来越慢。另外，如果拒绝排出，粪便在肠道停留时间过长，被进一步吸收，体积变小，不足以刺激肠道产生便利。久而久之，直肠会逐渐对粪便的压力刺激变得不敏感，从而加重便秘。
疾病影响
服用抗抑郁药、钙、利尿剂等。也会引起便秘；服用洋地黄类药物或患有甲亢、肾功能不全等疾病的患者容易腹泻。
乱吃泻药
部分便秘人群的诱因在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。 如果慢性便秘患者需长期使用泻药，最好在医生指导下进行。 
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细菌感染
感染大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺沃克病毒后，腹泻、大便次数增多，伴有恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不等，多数可在1~2周内自行痊愈，但少数可能出现严重并发症。如果排便规律突然被打乱，不要太惊慌:一是能回忆起自己最近的情绪和行为习惯是否有所改变，比如出差、压力大、进食量减少；第二，检查大便是否有血。如果有这样的情况，最好去医院做1~2次大便常规+潜血检查，检查有无器质性病变；三、慢性便秘者突然大便通畅或慢性腹泻者突然便秘，应尽早去医院，警惕癌症风险。
如何流畅完美的便便？
1
每天三种高纤维果蔬
高蛋白、高热量、低纤维，吃得太瘦，容易产生便秘。因此，我们应该减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、蘑菇、红薯、玉米、苹果等。
2
每天锻炼30分钟
发表在《英国癌症杂志》上的一项新的美国研究发现，定期锻炼可以显著降低肠癌的风险。每天运动30分钟，可以将容易癌变的肠息肉减少三分之一。每天至少要进行30分钟的中等强度的运动，比如快走，这样才会感觉有点喘粗气。
3
早点醒来
早起，喝一杯温开水，然后吃一顿正常的早餐，可以给胃足够的时间消化早餐，促进排便。发展出生物钟后，每天同一时间会有一种便利感。
4
顺时针揉肚子
每天早上用手掌顺时针按摩腹部。力度是轻揉，边揉边锻炼。对于便秘的人，可以一天做两三次，早上一次，中间一次，晚上一次，十几二十分钟一次。揉到肚子里有咕噜咕噜的声音，效果不错。
发布时间：2021-05-22 19:30
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