世界骨质疏松日：强健骨骼，远离骨折

10月20日是世界骨质疏松日

今年中国的宣传主题是

"强健骨骼，远离骨折"

骨质疏松症是中老年人的“专利”吗？

那不一定！

让我们先做个测试——

 国际骨质疏松基金会

骨质疏松症风险一分钟测试

 1。父母被诊断为骨质疏松或轻微跌倒后骨折？

2.父母一方有驼背？

3.实际年龄40岁以上？

4.成年后轻微摔倒后有骨折吗？

5.是经常摔倒(去年不止一次)，还是因为身体虚弱而担心摔倒？

6.40岁后身高降低3cm以上吗？

7.是不是太轻了？(BMI小于19kg/m2，可以用体重的公斤数除以身高的平方来计算)

8.有没有服用类固醇激素超过3个月的？

9.你有风湿性关节炎吗？

10.您是否被诊断患有胃肠道疾病或营养不良，如甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻？

11.回答女士:你是在45岁或之前停止月经的吗？

12.女士回答:除了怀孕、更年期或子宫切除术，你有过12个月以上的更年期吗？

13.回答女士:你有没有在50岁前摘除卵巢，没有服用雌激素/黄体酮补充剂？

14.男性回答:你有过阳痿、性欲减退或其他与雄激素低下有关的症状吗？

15.你是否经常大量饮酒(每天喝两单位以上的乙醇，相当于1公斤啤酒、3两酒或1两烈酒)？

17.目前习惯抽烟，还是曾经抽过？

18.每天锻炼不到30分钟？(包括家务、散步跑步等。(

19.不能吃乳制品吃钙片吗？

20.你每天户外活动不超过10分钟不吃维生素D吗？

以上问题

只要其中一个问题的答案是“是”

这表明有患骨质疏松症的危险

建议进行骨密度检查

 

什么是骨质疏松症？

怎么预防？

请欢迎苏州大学第二附属医院

骨科主任医师徐有佳向大家解释-

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身性骨疾病，由于骨量减少、骨微结构破坏和骨脆性增加，容易发生骨折。常见症状包括背痛、身高缩短、驼背、易骨折、呼吸功能下降、牙齿松动、牙齿折断、疲劳和虚弱。有些患者可能会出现不愿出门交流等抑郁症状。

骨质疏松症更喜欢谁？

骨质疏松症一般都是悄悄进行的，下面的人要提前开始护骨。

女性，尤其是绝经后的女性，可能由于卵巢功能衰退而导致雌激素减少，骨质流失加快。

骨质减少的风险会随着年龄的增长而增加。

有吸烟、酗酒、喝太多咖啡、碳酸饮料等不良习惯的人。

骨骼小的人骨骼小的人天生骨量少，可能早年患骨质疏松症。

 

缺乏锻炼是防止骨质流失的重要措施。平时运动少的人，肌肉力量和骨量都会下降。

【/s2/】糖皮质激素可促进蛋白质分解，增加钙磷排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。

缺少阳光的人日照时间不足，体内转化的活性维生素D相应减少，容易导致骨质疏松。

慢性肾脏病患者甲亢、干燥综合征、各种慢性肾脏病引起的肾骨营养不良、胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等。都可能导致骨质疏松症。

维生素缺乏缺乏维生素C等。，而骨头很容易提前变成“糠”。

如何预防骨质疏松？

戒烟戒酒吸烟增加血液酸度，溶解骨骼。过量饮酒会导致溶解骨骼的内分泌激素增加。

不要喝咖啡或碳酸饮料咖啡中的咖啡因会使尿液中的钙流失，碳酸饮料会加速骨量的流失，所以最好不要喝。尤其是孩子，不要把碳酸饮料当水喝。

充分的科学运动年轻人可以做一些高强度的运动，比如跳绳，每天跳50下左右，离地8厘米左右；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不要追求速度。老年人选择快走，每周三天，每天45-60分钟，可以在快走和慢走之间交替。需要注意的是，有骨折风险的人应避免跳跃、弯曲脊柱和携带重物。

 

补钙和维生素D 牛奶是一种钙含量丰富、吸收率高的补钙食品。建议每天喝300g液态奶。此外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪和豆腐也含有钙。维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄。蛋黄、蘑菇、瘦肉、海鲜、动物肝脏、坚果等。富含维生素D，可以适量服用。

阳光 90%的维生素D是在太阳下被紫外线照射后，通过自己的皮肤合成的。最好选择上午10点前和下午4点后的阳台或空地，春秋两季每天日照20-30分钟，夏季5-10分钟，冬季30-60分钟。

如何“打破”这些常见的误区？

骨质疏松不是一种疾病，而是一种自然现象

骨质疏松症常被称为“沉默症”，是在不知不觉中发生和发展的，直到发生意外骨折才引起重视。20%的髋部骨质疏松性骨折患者会在骨折后一年内死亡，50%的髋部骨质疏松性骨折患者会遭受第二次骨折，再次骨折的风险率呈指数级增加。

骨头汤可以补钙

动物骨骼虽然含钙，但难溶于水，不能满足骨质疏松症患者补钙的需要。而且，骨头汤含有大量脂肪，可能会引发其他健康问题。

 

治疗骨质疏松症的最好方法是补钙

单独补钙并不能改善骨质疏松症。只有药物和补钙相结合才能有效治疗骨质疏松症。

温馨提醒:[/s2/]

*在童年和青春期，我们应该通过合理的饮食和适当的体育锻炼来最大限度地增加我们的骨量。

* 40岁以上人群应定期进行骨密度检测，尤其是绝经后妇女，并根据医嘱补充维生素D和钙。

*如果50岁以上的人突然腰疼，最好去医院检查。

*对于有骨质疏松症患者的家庭，采取防跌倒、防磕碰、防绊倒、防磕碰等措施。应加强，如在床边加护栏，在厕所和换鞋处安装扶手，在浴室放置防滑垫等。

综合:“苏州健康”微信官方账号，“江苏老年病医院”微信官方账号，“健康常州”微信官方账号

责任编辑：屠海燕  吕萌萌
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