改善睡眠，老外流行这6种补充剂

根据美国国家睡眠基金会的数据，至少有4000万美国成年人患有包括失眠在内的睡眠障碍。减压app“ Calm”最近在4200多名成年人使用者中做了个一个调查，收集关于失眠最奇怪的治疗方法，收集到的清单确实很奇怪。睡觉前吃海蛞蝓内脏？用黄色肥皂给头发涂肥皂？是的，这些都是世界各地已经尝试过的治疗方法。但是你不需要吃生洋葱，把床指向北方，或者看纵横字谜比赛的视频来保证晚上睡得安稳。Zs杂志帮我们找出了6种补充剂。

1、缬草

据《药学和药理学杂志》报道，缬草在16世纪被用来治疗头痛、心悸、紧张和颤抖，现在是北欧最常用的睡眠辅助药物之一。《美国医学杂志》对缬草用于睡眠的系统综述和荟萃分析得出结论，“有一些有趣的历史和基础科学证据证明缬草的功效，”并且，“鉴于全世界失眠的高患病率以及相关的发病率和经济成本，缬草的未来研究应该占据高度优先地位。”马里兰大学医学中心建议睡前1-2小时服用1-2毫升，或者一天最多服用3次，最后一次睡前服用。科学家认为缬草对大脑有镇静作用。

2、褪黑激素
正如国家补充和综合健康中心(NCCIH) 解释的那样，这种天然激素在睡眠中发挥作用；人体内褪黑激素水平晚上上升，早上下降。NCCIH网站写道:“褪黑激素补充剂可能有助于患有某些睡眠障碍的人，包括时差、与轮班工作相关的睡眠问题和延迟睡眠期障碍(人们上床睡觉，但几小时后才能入睡)，以及失眠。”。麻省理工学院的一项研究表明，可以服用大约0.3毫克的小剂量褪黑激素来获得宁静的睡眠。

3、洋甘菊茶

格温·史蒂芬妮的粉丝可能知道这句话，“我只是在喝洋甘菊”，但是你可能不知道研究人员已经证明了这种古老的草药对睡眠有很好的效果。正如分子医学报告所揭示的，洋甘菊似乎有轻微的镇静作用，因为它结合大脑中某些受体的方式；在一项发表于临床药理学杂志，10名患者在喝了洋甘菊茶后进入了90分钟的深度睡眠。睡觉前，泡一杯洋甘菊茶，这也可以增强免疫系统。

4、5-HTP（5-羟基色氨酸
劳里·斯蒂尔史密斯，《新英格兰》的作者在《女性健康的自然选择》(三河出版社，2005年)上解释说，这种来源于L-色氨酸的化合物可以增加大脑中的血清素，引发更稳定的睡眠。晚上服用200毫克的5-HTP来改善睡眠。

5、维生素B

维生素B12对调节中枢神经系统至关重要，它能帮助你睡得很香。研究表明维生素B复合物可以帮助减少夜间腿部痉挛引起的恼人伸缩。

6、镁

矿物质镁有助于产生能量和维持正常的心律，但它也有其他好处。《国际医学科学研究杂志》上的一项研究发现，在42名服用膳食镁的人中，它显著增加了睡眠时间和睡眠效率，结论是“补充镁似乎能改善失眠。”31岁至50岁女性的推荐每日镁摄入量为320毫克，而同一年龄段男性的推荐每日镁摄入量为420毫克。