沙尘来袭，北京局地PM10超2000！个人防护应该这样做

自产|搜狐健康

作者|周一川

编辑|吴世南

北京的空气污染是“红紫色”！如图，3月15日上午9点，北京市生态环境监测中心官方微博发布了北京沙尘暴PM10浓度数据，包括城市六区:8108；西北:6877；东北:3461；东南:5953；西南:7530。

据官方博客发布，昨晚内蒙古中西部至河北西北部发生大范围沙尘暴、扬沙、浮尘，能见度约1公里，局部地区不到300米。受上游沙尘输送影响，今天上午北京PM10浓度明显升高，导致沙尘暴天气。根据北京市生态环境监测中心的监测数据，目前PM10的浓度在大部分地区超过2000 μ g/m3，在海淀四季青站达到3572 μ g/m3。大部分地区能见度在300米-800米之间。

沙尘暴会导致面部特征、呼吸和神经系统等一般健康问题

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所发布文件称，沙尘暴被认为是传播某些疾病的媒介，由于其传播范围广，会造成严重的公共卫生问题。与一般的风暴相比，沙尘暴除了大风之外，还夹杂着大量的尘粒、花粉、细菌和病毒等对人体有害的物质。

比如沙尘暴“吹”到下游地区，变成多尘天气时，仍然有大量对人体健康有害的颗粒物成分。根据医疗卫生部门提供的数据，沙尘暴可以将过敏原从遥远的地方传播到当地。一些在当地没有过敏史的人可能会有很多过敏反应症状，如过敏性鼻炎、过敏性皮肤瘙痒等。，有风沙时(沙尘暴、风沙、多尘天气的总称)。

每当沙尘暴袭击北方城市，当地医院耳鼻喉科的眼病患者数量就会急剧增加。沙尘暴会直接导致眼睛疼痛和流泪。如果不清除灰尘或用手揉眼睛，会导致细菌性或病毒性眼病。所以，有风沙天气，出门要戴防尘眼镜；如果灰尘进入眼睛，避免用手摩擦。用干净的湿毛巾轻轻擦拭。如果不行，就去眼科医院。

沙尘暴也会导致呼吸道疾病。空气质量差，使一些呼吸道不健康的人出现干咳、咳痰、咯血的症状，也可能伴有高烧。此外，强风使表面强烈蒸发，驱走大量水蒸气，大大降低空气中的湿度，使人群干燥皲裂，因干燥而削弱鼻粘膜的弹性，容易出现细小裂纹，从而降低防病功能，空气中的病菌就会乘虚而入。

在身体属性上，沙尘暴对人的心理健康也有很大的负面影响。首先，沙尘暴发生时，空气和灰尘的碰撞摩擦噪音会让人感到不适；尤其是大风的音频太低，会直接影响人体的神经系统，引起头痛、恶心、烦躁。其次，猛烈的风和灰尘往往会减少空气中的“维生素”，即负氧离子，导致一些对天气变化敏感的人发生变化，使人感到紧张和疲劳。第三，沙尘暴来袭时，能见度低，光线暗，限制了人们的视野，给人一种压抑和恐惧的感觉。

灰尘来袭，防护是关键

北京大学人民医院官方微文书显示，浮尘空气中有许多颗粒，并附着许多细菌和病毒，对健康人的呼吸道粘膜和皮肤有刺激作用，易引起打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻塞、咽干痒、咳嗽咳痰、皮肤瘙痒等刺激性症状和过敏反应。但这些症状一般会随着多尘天气的改善而减轻消失，注意防护是可以避免的。

这里有六个防沙原则:

1.少出门

儿童、老年人、呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群应留在室内，避免户外运动。普通人减少户外运动或户外工作时间。

2.戴口罩

如果你想买一个和你脸型相符的普通面膜，不要戴太久。

3.经常打扫

一定要清洁自己的脸、口鼻、手等。

4.经常除尘

家中家具电器有灰尘附着，要经常擦拭，避免吸入呼吸道。空气净化器滤网应定期更换，避免二次污染。

5.少抽烟

烟草中的有害物质会严重危害吸烟者和吸入二手烟者的健康。

6.多喝水

喝水不仅能驱除干燥，保持呼吸道通畅和湿润，还能加快体内灰尘的排出，缓解咽喉的不适。

【/s2/】市面上的防护口罩有很多种，要判断以下三点:【/s2/】

1.防尘效率

口罩的挡尘效率是基于其对细小灰尘，尤其是2.5微米以下可吸入灰尘的阻挡效率。因为这种粒径的粉尘可以直接进入肺泡，对人体健康影响最大。

2.紧密程度

口罩的防侧漏设计可以防止空气通过口罩与人脸之间的缝隙被吸入而不被过滤。口罩形状不贴近面部，空气会在同一处漏入呼吸道。那么，即使你选择了过滤材料最好的口罩。它不能保证你的健康。

3.穿着舒适

舒适的穿着将确保坚持穿着。目前很多口罩都是拱形的，既能保证与脸型很好的贴合，又能在口鼻处保持一定的空间，佩戴舒适。

很多人认为口罩过滤能力越高越好。很多人选择佩戴N90/KN95口罩，可以过滤90%甚至95%直径小于等于2.5微米的细小颗粒。能有效预防雾霾和病毒。相应的，这种口罩透气性差，如果呼吸频率过快，容易造成呼吸不畅。儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的特殊人群应仔细选择。

注意在多尘天气补充维生素D

合理的饮食、健康的生活方式和在恶劣环境下增加免疫抵抗力是提高自我保护的可靠措施。首先，保证每天适当的蛋白质摄入。蛋白质是人体组织的组成部分，参与人体各种重要的生理活性物质，具有提高免疫力的功能。

鱼、肉、蛋和牛奶是优质蛋白质的良好来源。建议每周食用鱼280g-525g，畜禽肉280g-525g，鸡蛋280g-350g，平均每日摄入量120g-200g。每天吃豆制品和各种乳制品相当于300g液态奶。

每天都要保证足够的蔬菜水果摄入量，以满足各种维生素和微量元素的需要。新鲜水果和蔬菜富含维生素。维生素C有清除自由基和抗氧化的作用，维生素E也有抗氧化的作用。建议每天吃水果，保证每天消耗200-350克新鲜水果。果汁不能代替水果。饭里包含蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。

多尘天气注意补充维生素d。日常饮食中维生素D的摄入不足以达到标准，通过日光浴可以获得额外的维生素D。因为雾霾天气日光浴不能获得维生素D，建议使用维生素D补充剂。如果你想通过食物摄入维生素D，鲑鱼和金枪鱼是维生素D的良好食物来源。

无论是橙色警报还是布满灰尘的天空，健康的生活方式和保护措施都是必不可少的。将身体的免疫力调整到最佳状态，尽可能避免或减少天气对身体的影响，享受呼吸和生活。

参考文献:

1.“沙尘暴对人体健康有哪些危害？》

http://iehs.chinacdc.cn/jkfh/kpzs/tnull_184646.html

2.“支持|风来了，还不如戴个口罩！专家支持防尘~”

https://mp.weixin.qq.com/s/3BsnNMj3_3GVXtknubokFg