粗粮有助于降血糖？医生提醒：尽量少吃3种粗粮，不妨看一下

糖分是我们身体中不能缺少的一个营养元素，我们吃的很多食物经过消化之后就会转化为单糖，最终进入到血液中，然后输送给全身的细胞。不过如果身体内的糖分过多或者是过少的话，都是会引起一些疾病的。
糖分过多的话，就会导致高血糖产生。虽然高血糖并不是一种特别可怕的疾病，不过能够引发糖尿病，所以在生活中还是应该多注意。接下来我们了解一下关于高血糖的一些问题。




吃粗粮可以降血糖？

相对于细粮而说，粗粮中的膳食纤维维生素含有矿物质的含量都是比较丰富的，特别是膳食纤维，能够帮助我们降低体内的葡萄糖，而且还能够降低身体对胰岛素的需求。

所以经常吃粗粮的话，对于调节血糖是有很好的效果的，而且能够有效地控制住血糖。当然吃粗粮还特别能够增加饱腹感，减慢消化速度，可以减少吃其他食物。

这样就能够达到控制饮食的效果，不仅能够控制体重，而且对于控制血糖和降血糖都是有一定作用的。

但是因为粗粮的营养是非常单一的，而且营养特别的不全面，如果只吃粗粮不吃其他的东西，那么身体可能会缺乏一些其他的营养元素。长期下去抵抗力就会变得非常弱，体质也会受到影响。所以吃粗粮的时候要控制住量，并不是吃得越多越好。

1、玉米

平时很多朋友非常喜欢吃水煮玉米，但是玉米是淀粉类的食物，碳水化合物的含量也非常的高，竟然高达74%，含糖大概是55左右。

相对于平时吃的白米饭来说，玉米的含糖量比较低，所以糖尿病患者平时可以偶尔吃一点。当然吃玉米的时候要吃水煮的玉米，不能添加任何其他的食材。

如果吃一些玉米制品的话，那么可能升糖指数会非常的高，糖尿病患者肯定会导致体内血糖升高，对于病情特别的不好。




2、全麦面包

很多瘦身减脂的朋友们一般都喜欢吃全麦面包，而且还有人把全麦面包当做主食来吃，对于减肥是非常有好处的，而且也特别的健康。

全麦面包就是用全麦粉制作成的，不过里面也含有麸皮，其实这种面包如果不添加各种添加剂的话，口感是非常不好的，很多人都难以下咽。

所以现在很多全麦面包中会添加一点改良剂，让面包软化，但其实这些添加剂的含糖量可能很高，高血糖患者经常吃的话，可能会让体内的血糖升高。

3、粗粮饼干
可能吃过粗粮饼干的朋友都知道，这种饼干吃起来非常的酥脆，而且一点都不粗糙，因为在制作的时候会在里面加入大量的饱和脂肪酸，还有反式脂肪酸，这样口感就非常的好，但是这种饼干中的含糖量也是非常高的，不适合高血糖的人吃。

糖尿病患者可以吃什么粗粮？

薏米

薏米除了可以作为食用食物之外，还可以是一种药材，它里面的蛋白质维生素矿物质的含量都是比较丰富的。

其实经常吃玉米对于稳定血糖有很好的帮助，因为它可以促进新陈代谢，这样就能够减少肠胃的负担，而且含糖量很少，所以很适合糖尿病患者吃。




荞麦

荞麦有降血脂和胆固醇浓度的作用，除此之外还可以软化血管。荞麦中的镁元素含量很多，对于保护心脏有不错的效果，还能够抗血栓。另外荞麦中的一些特殊的成分，对于降血糖有不错的功效。

结语：血糖偏高的人在吃饭的时候一定要注意，可以多吃一些速食蔬菜，特别是膳食纤维含量比较多的蔬菜，这样能够帮助血糖稳定。而且每次吃饭的时候尽量不要吃太饱，七分饱就可以了。