这22种矫正方法对青少年驼背有效

驼背

它是一种常见的脊柱变形，是由胸椎后突引起的形态学改变。主要是背部肌肉无力，肌肉松弛无力。矫正练习的目的是加强背部的伸肌，拉动胸前的韧带。

驼背是一种人的脊柱向后拱起，多由脊柱陈旧变形、坐姿不当、佝偻病、强直性脊柱炎等疾病引起。

驼背是一种常见的脊柱弯曲疾病，其影响不容忽视。

 影响身体外观，是在脊椎弯曲，背部不对称鼓起，产生“剃刀背”时发现的。这个时候孩子的体型明显受到影响，自信心经常受挫，不利于心理健康。

  身材矮小，驼背造成腰椎弯曲，脊柱不直，所以身材矮小。

  严重的病例会影响生活。【/s2/】驼背儿童的健康水平会受到很大的损害。长此以往，还是有瘫痪的危险，平均寿命比正常人短。

  影响心肺健康。【/s2/】很多人认为骨骼问题不会影响内脏，其实不然。因为后凸是脊柱侧凸的一种，多发生在胸腰段，严重的弯曲会导致胸廓旋转畸形，胸廓容积下降，影响心肺发育，导致活动耐力下降，心悸气短等症状。

 

纠正练习

以下矫正方法各有特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选择或全部做好。经过一段时间的训练，会有一定的效果。

1

扶壁压胸压腰

 

站在离墙一步远的地方，用双臂抬起，扶着墙，上半身尽量向前任方向扶住，挺胸凹腰，脚不能前移，胸部贴着墙，4拍后再恢复。这个练习要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2

双臂翻转，挺胸

 

背对着墙站一步，双臂向内转，翻过抱杆，然后抬起头，胸部托起至最高，双臂尽量折叠，双腿保持直立。恢复前保持4拍。做6 ~ 8次，注意呼吸要自然。

三

练习双手背对胸

 

双腿张开，双手握拳，背部十指交叉，然后将肩胛骨锁回，双臂抬回最高处，挺胸立腰，然后恢复。2拍，1次移动，16次。

四

坐回去

 

在椅背上系一个物体(不要太硬)，比如一个小球。人坐在椅子上，臀部尽量靠近，背部靠着物体，双手向后托住椅背，然后尽量把两臂夹在里面，昂起头。4拍完成一次，6 ~ 8次。

五

扩胸运动

 

双腿张开，双臂水平抬起，然后双臂侧向张开，扩张胸部，然后恢复。重复这个练习16 ~ 20次。要求快速向后扩胸，并有一定的力量。扩胸时，抬头挺胸收腹。

 

六

从两端俯卧

 

趴在地上，伸直膝盖，伸脚趾，向前抬起手臂，同时从两端抬起手臂和腿，收紧背部肌肉，然后恢复8 ~ 12次。要求夹住腿，昂起头。

七

仰卧弓背

 

仰卧，双臂伸直侧卧，背部离地，挺胸2秒，然后恢复8 ~ 10次。当你需要挺胸的时候，后背离地到最高点，脖子不能放松。

八

握住肩膀周围的棍子

 

双腿张开，双手握住棍子，双手略宽于肩膀，将棍子举过头顶，双臂向后卷，棍子落到背部，然后双臂从背部绕到前方。练习12 ~ 15次。绕肩时要求手臂伸直，胸部抬高，腹部闭合。

九

爬行运动

 

双手脚尖着地，像个婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬升或圆爬升。为防止手柄磨损，戴上手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。

10

滚动运动

 

平躺，在床上打滚5分钟，一天两次。为了避免头晕，不要走得太快。

 

11

一种中国传统太极拳

 

一种中国传统太极拳(太极拳)总是要求以腰部为轴带动四肢，使腰部始终保持自然、舒适、直立的状态，对驼背有很好的矫正作用。

12

挺胸转

 

自然站立，双手叉腰，抬头，先左转，再右转，重复30 ~ 40次。做这一套动作，尽可能的挺胸收腹，用力转身。

13

用棍子旋转

 

自然站立，手持1米长的木棍，放在背部肩胛骨上，同时挺胸转体20 ~ 30次。

14

床边振动臂

 

仰卧位躺在床上，双肩贴近床，头自然后仰，双臂伸展振动20 ~ 30次。

15

仰卧位拱桥

 

仰面躺在床上，以头和脚为支撑点，像桥一样拱起身体，停5 ~ 10秒后摔倒，如此反复10 ~ 20次。

16

俯卧撑法

 

双手双脚同时着地，撑起头、脖子、身体。练习时屈肘推臂，身体直上直下不落地，重复15 ~ 30次

17

反支持立法

 

民间也叫“蝎子倒着爬墙”。首先，站在墙的一侧，离墙约1米，然后双手着地，与墙的距离为30 ~ 50厘米，双脚放在上面，头放在下面，呈倒弓状，双腿笔直向后越过墙。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。

18

贴墙站立法

 

两跟并拢齐平，双腿稍用力夹住膝盖再站起来，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，肩部应平略向后，手臂自然下垂，轻贴身体两侧，颈部挺直靠近衣领，下颌微收，头部向上。练习时脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺要紧贴墙壁。每天可以贴一两次墙，每次至少30分钟。

19

倾斜振动臂法

 

身体坐在椅子上，两臂伸直，从前方向后抬起，头部向后倾斜。或者两臂伸直，从身体两侧水平抬起，从前向后移动，头部后倾。每次10 ~ 20分钟。

20

横向振动臂

 

上身坐着或两腿分开站立，双手伸直放在头上，掌心相对，施加适当的力，使身体在腰部以上左右前后摆动。重复30 ~ 40次。

21

单杠悬吊法

 

站在一根2.5米高左右的单杠下，双手与肩同宽抓住杠身，使身体自然伸直并悬空，然后微微上下摆动。每次以1 ~ 2分钟为宜。

22

睡在硬床上

 

睡觉时可以尝试睡在硬床上，不用枕头休息，每次10 ~ 20分钟。

 其他方法

1

按摩

 

可以放松软组织，缓解僵硬，有助于改变姿势，但矫正的效果有限，对形成正确的姿势帮助不大，良好的姿势是靠自己的肌肉维持的。

2

医用支架

 

适用于轻度驼背，用医用材料(如石膏背心、金属和塑料矫形支架)将脊柱固定在正确的姿势，也叫“制动”。效果立竿见影，姿势马上会改善，但是很痛苦。而且由于运动的限制，必然会造成肌肉萎缩，摘下支具后难以维持效果。如果肌肉萎缩严重，比使用支具前更严重。

三

操作

 

手术方式以成人为主，脊柱侧凸严重，对患者生活影响严重(如心肺功能受限)，必须进行手术。手术风险高，术后脊柱活动受限，医院谨慎。