开着灯睡觉也会导致长胖？减肥难原因原来在这，再困也别忘了关灯

睡觉是我们一天中最放松的时候。有些人喜欢晚上开着灯睡觉，这样更安全。有些人躺着玩手机就睡着了，因为他们太累了，不能工作。但是最近的一则新闻说:“晚上开着灯睡觉会导致肥胖。”这是谣言还是事实？

很多人觉得这个说法太夸张了。开灯睡觉不像吃饭，没有能量摄入。怎么才能长胖？

美国国家健康研究所进行的一项调查显示，在对4万多名女性5年左右的睡眠状况进行的一项后续研究中，经常在光线环境下睡觉的女性比睡觉时不接触光线的女性患肥胖症的概率更高。

这其实和我们体内的褪黑素有关。室内光线最暗的时候，人体内分泌的褪黑激素最多。

褪黑激素在没有光源的情况下会让我们感到困倦。但是，如果受到光线的影响，褪黑素的分泌会减少，从而影响我们身体的内分泌和昼夜节律。

如果把我们的身体比作一台高速运转的复杂仪器，昼夜节律不仅是我们睡眠和清醒的遥控器，还决定着我们的健康、免疫力和体型等许多重要方面。

内分泌调节包括糖和脂肪代谢调节的一部分。代谢紊乱可能会使糖更容易转化为脂肪并储存起来。如果一直储存未使用的多余能量，会造成脂肪堆积。

虽然效果没有吃喝那么明显，但是长时间开着灯睡觉会让身体养成习惯，每次消耗的能量越多越胖。

所以晚上开灯睡觉也是导致体重增加的环境因素，对眼睛健康也有影响。睡觉前关灯可以降低肥胖的风险。

建议大家调整好自己的生理节奏，特别是喜欢熬夜的人。晚上睡觉前不要玩手机和看电视，直到他们睡着。睡前半小时在完全黑暗的环境中睡觉。把手机放在一边，充分放松。最好每天规律一致的睡觉。

各位朋友，你睡觉会开灯吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。