一整夜都很难入睡，喝酒、喝牛奶都不管事？用几个办法让你改善

谈到晚上睡觉，许多人都会头痛。谁不想睡个好觉，但总是适得其反。在现实生活中，我总是整夜不能入睡。即使喝对别人有用的酒精和牛奶，对我也没用。我该怎么办？

让我们先看看我们喝牛奶和酒精的方式。绝对不推荐喝酒。大多数人认为睡前饮酒可以改善睡眠质量，而且他们可以在饮酒后短时间内入睡。事实上，睡觉前即使喝一小杯也会带来很多问题，这会影响快速眼球运动的质量(深度睡眠质量)。饮酒引起的呼吸道肌肉松弛也会影响呼吸道系统，甚至使人用嘴呼吸。

根据调查，体内乙醛脱氢酶和酒精脱氢酶水平低的女性甚至会失眠，导致第二天精神状态抑郁。与饮用相比，喝牛奶更健康，尤其是对于缺钙引起的失眠。牛奶是“正确的药物”。

其他研究发现牛奶富含钙，其中维生素B6和色氨酸能为身体创造有利条件，刺激体内褪黑激素分泌，增加人的困倦感。不是所有的人睡觉前都喝牛奶，这可以帮助他们睡眠。它也需要因人而异。

如果你喝了之后它不起作用，你可以用另一种方法。

选择合适的眼罩。许多人午睡是因为外界光源的刺激会选择戴眼罩。事实上，我们可以在晚上做同样的事情。在每个人的身体里，都有一种荷尔蒙“褪黑激素”，可以调节睡眠。它被称为“夜间激素”，主要是大脑松果体分泌的光信号。

遇到强光源，它会隐藏起来。一旦它到达夜晚，在黑暗的环境中，它会完全醒来。它分泌的人越多，它就越容易感到困倦。因此，为了更好地刺激体内褪黑激素的分泌，我们不妨遮挡光源，佩戴舒适的眼罩，逐步养成良好的作息习惯，睡眠问题就会慢慢得到解决。

睡觉前注意饮食。无论你吃晚饭是太早还是太晚，都不利于晚上的睡眠质量。吃得太早。饥饿会推迟睡觉前的睡眠时间。吃饭的最佳时间是睡觉前三个小时。选择少量富含淀粉的食物，如玉米、小米粥和紫米粥，配以清淡的蔬菜和水果以及一小块清蒸鱼。

睡觉前，胃和肠子不会排出太长时间空。延长到第二天的早餐不会影响晚上的睡眠质量。它还能帮助每个人稳定体重，适合每个人。

各位朋友，你有入睡困难的情况吗？又有哪些助睡眠方式？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。