如何在流行病期间提高身体免疫力？做好让自己不生病的工作

在流行期间，许多人都在考虑提高免疫力，从而降低患病的可能性。但是我们该怎么办呢？如果你在家工作，或者花更多的时间在家，你可以做一些事情来让自己少生病。

首先，你可以在选择蔬菜时多吃一些深色蔬菜。根据最新版的《中国居民膳食指南》，推荐食用蔬菜的量为每人每天300-500克。其中，每个人都应该注意这样一个事实，深色蔬菜应该占一整天的一半。

根据相关调查，深色蔬菜在营养价值上比浅色蔬菜更具优势。例如，绿叶蔬菜，包括芹菜、绿叶蔬菜和花椰菜，富含膳食纤维和各种矿物质，有利于控制体重。紫色蔬菜通常富含花青素成分，具有很强的抗氧化能力，对预防心脑血管疾病有一定的益处。

这个季节有更多的白色蔬菜，如白菜、白萝卜、花椰菜等。，其中含有大量的微量元素，如硒和镁，它们不仅是人体所需的营养素，还能提高人体的免疫力。

因此，我们不妨在家多储备一些深色蔬菜，每天搭配尽可能多的蔬菜，这是提高身体免疫力的好方法。

其次，主食是每顿饭不可缺少的。现代人喜欢吃的日常主食有很多种，如米饭、面条、馒头等，但这些主食不是好的主食。特别是在流行期间，慢性病患者长期食用这种主食，不仅不利于控制体重，而且可能对病情不利。

主食可以通过添加各种食物制成图案，如全谷物，包括黑米、糙米、燕麦等。，以及各种豆类，如绿豆、红豆、芸豆等。，每天都可以改变。这也是提高免疫力的好方法，以确保每周和每天食物摄入的多样性，并实现均衡饮食。

最后，我想告诉你的是烹饪方法。即使是最好的食物也需要基于健康的方法。有些人喜欢在烹饪和炒菜时放大量的植物油或猪油，这很容易导致食用油的摄入量整天超标。

与植物油相比，不推荐吃猪油，因为其中近一半是饱和脂肪酸。研究证实，大量摄入饱和脂肪酸对心血管健康有害。因此，建议每个人都吃植物油，它含有更多的不饱和脂肪酸成分，有利于保护心血管系统和维持正常的生理活动。

但是，每天食用的食用油不应超过30克，并且不要吃生的食物，无论是儿童还是成人，煮熟的吃都可以起到很好的作用。

各位朋友，你对提高免疫力有什么办法吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。