糖尿病人吃多少，怎么吃，个体化饮食“秘笈”让您乐享美食

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指导专家

中南大学湘雅医院老年内分泌科 邹艳波 副主任护师

 

怎么吃？一直困扰着不少糖友，虽看过不少关于糖尿病饮食的科普文章，可一旦落实到日常饮食，要吃多少，怎么吃，还是不清楚。今天就和糖友们聊一聊糖尿病个体化饮食“秘笈”，让大家乐享美食。

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个体化饮食“秘笈”：吃多少？

合理控制每日总能量的摄入是糖尿病饮食的基本原则。肥胖的糖友应减少能量摄入并增加有氧和抗阻运动，消瘦的糖友应增加能量摄入，才能逐渐恢复正常体重。糖友要学会计算自己每日所需能量，需要考虑年龄、身高、体重、体力活动强度及病情等因素。

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计算自己的理想体重=身高(cm)-105

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通过体重指数确定自己的体型

体重指数（BMI）=实际体重（Kg）/身高（m）2

我国成人BMI的判断标准

判断标准	BMI（Kg/m2）
消瘦	<18.5
正常	18.5~23.9
超重	24~27.9
肥胖	>28

（备注：BMI对某些肌肉特别发达，或病重伴水肿的患者不适用。）

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确定自己属于哪种活动水平

中国成人活动水平分级

分级	活动水平	举例
轻体力	75%的时间坐或站立，25%的时间站着活动	办公室职员、老师、售货员、钟表修理工
中体力	40%的时间坐或站立，60%的时间特殊职业活动击	学生、司机、电工、外科医生，体育活动
重体力	25%的时间坐或站立，75%的时间特殊职业活动	农民、建筑工、搬运工、伐木工、冶炼工、舞蹈者

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根据自己的活动水平和