“三甜”或伤肝，尽量少吃，“二苦”或养肝，不妨多吃

肝脏是人体十分重要消化器官和代谢器官，能够起到合成、分泌、代谢、解毒的功能。

只有肝脏正常运转，才能维持机体的健康，肝脏总是默默无闻的工作着，所以人们认为肝脏是非常健康的，哪怕是别的器官病变，肝脏依然完好，可事实并非如此，若是不能好好的爱护肝脏，它也会发生病变。

俗话说病从口入，日常生活中的饮食或许会伤害肝脏，因此尽量少吃。

“三甜”易伤肝，尽量少吃巧克力

无论男女老少都抵挡不住巧克力带来的诱惑，尤其是心情不好吃吃一两颗巧克力缓解压抑，释放内心压力，但巧克力中含有太多的

糖分和热量，食用太多会引起身体肥胖的现象，而且会促使胃肠酶分泌，影响人的食欲，同时增加胃肠胀胀气，引起肠胃不适的感觉。

而且巧克力糖分和热量太多，会加重肝脏的代谢功能，糖分会在体内转化为脂肪储存起来容易引起脂肪肝。

奶茶

寒冷的冬天来一杯热乎乎的奶茶，其实是一件特别舒服的事情，但是奶茶大多都是用合成食物元素勾兑而成的。

另外奶茶中含有大量的糖分，会加重肝脏的代谢负担，进而影响到肝脏的正常功能，诱发脂肪肝或者肝硬化，另外在奶茶中含有大量的淀粉，会导致体内水分滞留，以及钠元素的排泄困难。

甘蔗汁多味甜、营养价值高的甘蔗，富含大量的铁、钙、锌、锌、磷等多种微量元素，是很多人都比较爱吃的水果。

可是对于患有肝部疾病的人群来说，尽量不要吃甘蔗，甘蔗中含有大量的蔗糖，蔗糖在进入身体之后会转化为脂肪形成脂肪肝，而糖分摄入过度会刺激人体的交感神经，导致

心跳加快、血压升高，容易患有心脑血管疾病。

多吃“二苦”，养肝更护肝  苦瓜

中医认为苦瓜味苦，生则性感，熟则性温，生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，所以在平时可以多吃苦瓜，无论是生吃还是熟吃，对肝脏都有不错的保护作用。

灵芝孢子粉灵芝孢子粉或许大家都比较陌生，其实在灵芝孢子粉中所存在的萜类化合物有改善肝炎

的作用，对肝部病变的细胞有抑制功效，适量服用有助于恢复肝脏功能，预防肝硬化或肝癌。

除此之外，3个养肝习惯还要坚持足够的睡眠时间中医认为晚上11点到凌晨3点，

血液会流经肝脏，胆身体各个部位肝脏的代谢和修复才能顺利进行，而

长期睡眠不足的人群容易导致肝火上升的问题，

因此在每晚11点之前应进入深度睡眠状态，晚上不建议进行太耗损脑力的工作，用力过度容易影响睡眠质量。

少吃油腻的食物中式的油条油饼，西式的快餐炸鸡块

都是生活中比较油腻的食物，据研究证明油炸食品需要花上三个小时以上的时间来分解代谢，久而久之伤害肝功能。

坚持适量的运动每天坚持适量的运动可以达到养肝的目的

，不过应该低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯，每天坚持三十分钟以上的时间。

温馨提示：肝不好的人在平时应注重营养补充，多吃能到保养肝脏和修复受损肝细胞的食物，

例如补充优质蛋白质，因为蛋白质是肝脏健康的重要营养成分，在肝脏正常运转过程当中，需要蛋白质来支配，

可以促进肝细胞的再生和修复。

除此之外，应该补充b族维生素，

b族维生素能够加速体内的代谢，修复肝功能，避免肝细胞变性，预防脂肪肝。