晚餐不吃主食或少吃主食，哪种做法有助于长寿？

你在减肥期间有没有饿晕过？

别担心！是低血糖的反应，和错误的饮食有关，及时纠正是可以避免的。

为了减肥，有些女性晚餐不吃主食，还说有动物实验证明有关于动物的实验，发现通过限制她们的饮食，延长了她们的寿命，但是这种方法真的适合人体吗？

答案是否定的，比如晚餐不吃主食或者少吃主食，哪种方式对健康长寿最有益？

最不推荐的就是不吃主食。一方面是因为身体很久没吃东西了，偶尔吃一次，可能影响不会太大，身体可以调节。

如果两餐间隔时间过长，甚至超过12小时，身体只能被迫消耗剩余的蛋白质、脂肪和碳水化合物，一旦全部消化，就容易增加酮症的概率。

对于糖尿病患者来说，身体代谢异常也会影响胰岛素分泌，成为加重病情的帮凶。因此，不建议你晚餐不吃主食，而是少吃，以满足身体的需要。

研究还表明，晚餐不吃主食对身体一点好处都没有，不建议这样做。

少吃主食有什么好处？

与不吃或吃得太多的人相比，前者会留下更多的健康隐患，而后者会增加身体的总热量摄入，尤其是现代人喜欢的精制白米面。经过精细加工，原来的膳食纤维、维生素B、维生素E等。都被磨掉了，留下了大量的碳水化合物。以白米为例，每100克碳水化合物含量可高达25.9克，只需适量即可。

如果你真的想在晚餐时控制体重，你需要独自在主食上努力。对于很多人不喜欢吃的粗粮，可以先加入少量的全谷物。全谷物的口感比杂豆好很多，包括燕麦、小米、藜麦、黑米、紫米、荞麦等。

即使是经常吃精细主食的人，也可以通过合理的加工方法吃少量。这样可以锻炼肠胃的功能。在精米面的前提下，加入适量的全谷物还可以降低心血管疾病的死亡率和全因死亡的风险(指疾病和衰老导致的早死概率)。

此外，还有一个好方法可以尝试。晚餐不妨用根茎类食物代替精细主食，如土豆、山药、莲藕、红薯、红薯、紫薯、芋头等。饭后血糖水平低，适合慢性病人群。在烹饪方法上，建议以蒸食物为主，这样可以提高食物的营养保留率。

如果你少吃主食，你就不用担心体重增加，有助于预防疾病。