怎样预防功能性腰痛？这7个方法，或许能帮到你

功能性腰痛是指腰椎盘突出症身心健康权威专家强调，这种情况对大家的健康非常不利。功能性腰痛涉及的群体比较常见，尤其是一些公司的办公室工作人员。如果座椅姿势不固定或长期不健身，会导致腰部肌肉损伤和腰痛。

怎样预防功能性腰痛？

一、适度休息。
工作压力是腰痛的主要原因。有时候很难理解为什么身体和腰部会受到很大的工作压力。长此以往，会导致肌肉僵硬和焦虑，促进肌肉疼痛和肌腱挛缩，最终导致严重的下腰痛。所以，每天都要注意休息，即使有时只有几分钟的时间，也要坐下.或者站起来走走放松，这对腰部很有好处。

二、抬高脚掌分散承受能力。

如果有些人长时间久坐，此时要注意改变重心，让腰部的能力得到缓解。能找到一些物品垫在脚底下，什么是书的厚度，还能改变盆骨的部位，从而减轻腰部所承受的工作压力。假设长时间站着找不到物品垫在脚底，你可以把身体的净重轮换成另一只脚来承受。

三、做腰部拉伸运动。
身体的柔韧性很重要。只有灵巧的腰部才能合理避免腰部扭曲。如果经常做一些腰部健身运动，比如做基本的腰部拉伸运动，就要对付墙面。然后屈伸四肢，伸直到双手触碰墙面，腹腔逐渐向墙面弯曲，向内弯曲，然后放松，重复五次。然而，如果不适度地拉伸，也可能产生不良影响。因此，如果出现腰部问题，可以根据权威身心健康专家的建议进行适当的腰部拉伸运动。

四、提高全身肌肉的抗压强度。
如果想预防功能性腰痛，避免背部受伤，平时一定要进行运动，比如游泳、滑冰、骑自行车等。仰泳是最好的健身运动，可以提高全身肌肉的抗压强度。

五、晚上睡觉时要注意放松脊椎。

睡觉时，脊柱很有可能得到足够的休息时间和放松。比如侧卧时，头部会偏向一侧，会对颈部和脊柱造成很大压力。最好的睡眠方法是侧睡，因为这样可以让所有身体从颈部到脊柱保持平行状态，得到足够的放松。

六、运输重物时要小心。

扭腰的主要因素是承载负荷。运输重物时，会导致身体不平衡，腰部很可能受挫。所以在移动重物时要特别注意方式，过重的物品最好是请人一起运送。

因此对于功能性腰痛大伙儿一定要积极预防，日常生活中要高度重视对腰部的维护，因为大多数功能性腰痛，主要是在扭到.或重量过程中造成的。所以，在我们长时间的工作中.或低头抬吊物时，要注意姿势，并防止扭到腰部，从而导致一些比较严重的结果。