高血压人群如何保持稳定血压，看看医生怎么说，不妨了解一下

血管堵塞，影响人体血液的流动速度，使身体各个器官缺氧、缺血，甚至还有可能导致心梗、脑梗的严重情况。

然而高血压属于慢性病，是一种心血管疾病，对于现在的绝大多数人来说，高血压已经慢慢开始趋于年轻化。据研究表明，目前我国高血压患者高达3亿，然而25-34岁的人群中高血压的患病率超过了20％。

其实可怕的不是高血压，而是血压的长期居高不下，更是脑梗、心梗动脉硬化等多种疾病的“导火索”。医生：若想稳控血压，谨记：饭前三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

早起三不做

1、不用力排便

由于早晨是大肠经最活跃的时间段，有很多人会选择在早上排便，但早晨用力排便会使腹压急速增大，从而引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病率。

2、不过量锻炼

晨练已经成为大部分人的养生方式，但早晨锻炼也是有讲究的，如果锻炼的方式不正确，就会发生危险。首先早上不宜空腹锻炼，尤其是剧烈运动，一旦超过身体承受力，心脏供氧不足，血管负荷，很可能引起中等风险的发生。

3、不猛的起床
我们的血压是有自然波动规律的，如果早晨起床过猛，我们的肌肉会骤然收缩，使血压忽然上升，所以早上醒来后，先躺2分钟休息一下，然后再慢慢地起来，避免由于起床过猛导致的血压升高。

饭后三不急

1、不急于洗澡

饭后血液会流向消化系统，马上洗澡的话，水的温度会影响血管的收缩和扩张，血流量会影响大脑和心脏的功能，从而引发心血管疾病的发生。

2、不急于睡觉

由于体内的血糖会在饭后升高，血液也会变得黏稠，大脑容易缺氧，使我们犯困。所以刚吃过饭不建议马上睡觉，不仅会影响到食物的消化，还会影响到血液功能，从而导致血压升高。因此，可以适当运动，饭后半小时再进行休息。

3、不急于抽烟

俗话说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，但饭后的这段时间抽烟对身体的伤害要翻倍。据相关研究表明，饭后立即抽烟，心率每分钟会增加5-20次，并且吸烟会损害血管健康，加大患心脑血管疾病的风险，使血压升高，。

睡前三不宜

1、不宜生气

生气会增加身体毒素堆积，导致衰老加快，皮肤变差。睡前生气，不利于血压的稳定，造成血压波动较大。

2、不宜饮酒

很多人认为睡前喝点小酒，有助于睡眠，其实不然，睡前喝酒会增加肝脏的负担，影响肝脏的健康。而且，大量报告表明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。

3、不宜懒惰

有很多人晚上睡觉前，都没有刷牙的习惯，有研究表明，当口腔卫生下降时，人的血压也会随着升高，所以为了避免睡前血压波动，早晚都不能懒惰，更要积极的刷牙。

适量补充微量元素

云台冰菊含有多种微量元素，具有明显降血糖、降血压、降血脂等作用。在平时补充水元素的时候配合云台冰菊还可以帮助分解血管中杂质，其中含有我们身体所需的类黄酮、水苏碱、硒元素。

水苏碱在保护血管受损几率的情况下，还能够有效地保护血管；

类黄酮的修复作用可以提升细胞抵抗有害物质的能力；

硒元素既能降低血液的黏稠度，还能减少血管受损几率；

坚持摄入，可以增强血管的弹性，降低心血管疾病发生的概率。

坚持锻炼很关键

每天适当的体育锻炼，但切忌过度劳累或者很重的体力劳动，平时可以多做一些简单的运动，比如打打太极、保健操、散散步等。

建议每天锻炼30分钟左右比较合适，在运动的过程中，切记不可太过剧烈。