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过年吃饭就照这四条做,过年随便吃不长胖,年后瘦身事半功倍

再过几日就要“过年”了,一到春节,免不了谈到的就是“饮食问题”;每逢过节胖三斤,在春节这个充满“大鱼大肉”的时间段里,如何进餐可以不长胖?关注春节餐食,请您做好调整。吃好春节期间的每一顿饭,您的生活将更加“灿烂”。

饮食注意这几点,您的脂肪就会变得更少:

  • 减少油炸等高温烹调食物,多建议选择“清蒸”:

想要“吃肉不长肉”,选择健康的烹调方式至关重要。说到根本,请您选择清蒸、水煮以及清炖的低温烹调方式,刻意减少油炸、烧烤等高温烹调方式的使用频次。

举一个例子,过年家家户户都会选择“吃鱼”,鱼预示着新的一年“祥和吉祥”;如果您选择炸鱼,那热量就会“急剧上升”;但如果您选择“蒸鱼”,不仅味道与营养能够最大化保存,其能量还不会存在较大升高。

所以,对于春节菜肴,请您科学烹调,减少煎炸炒烤,偏向蒸煮炖以及焯水后的凉拌。

  • 开餐前可以先吃点“低热量食品”:

想要瘦,那就要在餐食摄入的过程中刻意减少一部分热量;对待这个问题,可以通过餐前适当进食低热量食物来解决,您可以在开餐前少量吃点黄瓜、番茄等美味蔬菜,也可以在开餐前适当喝些低脂牛奶、无糖豆浆等健康饮品。餐前适当进食低热量食物可以增强饱腹感,充盈您的胃部,减少正餐食物的摄入量。此举有利于“春节不长肉”的顺利实现。

  • 进餐的过程中,请您少吃红肉、偏向于“白肉”:

春节的餐桌上一定离不开大鱼大肉,此事完全可以理解;吃肉可以,但要合理选择,想要靠谱减肥,请您偏向食用低脂肪且高蛋白的虾肉、鱼肉以及去皮禽肉。

对比考虑,建议您少吃点猪牛羊等红肉,对于肥肉和荤油要拒绝摄入,刻意减少脂肪和热量的摄入。当然,无论吃哪种肉都要建立在“少量”的基础上,别因为吃肉给您的春节增添麻烦。

  • 餐后一小时,可以喝点茶、吃点水果:

为了避免您在餐后饥饿,可以在餐后的一段时间适当加餐,减肥也应该“开心减肥”,建议餐后一小时左右可以适当吃些水果、或者喝些淡茶水;促进身体代谢,增强饱腹感的同时也可以满足您对于美食的追求欲望,这是不错的选择。

除了饮食方面要刻意调整以外,生活方式方面也有“细节”要注意:

  • 虽然是“过年”,但是也不能不“运动”,春节期间,请您以做家务、快走、慢跑、骑行以及滑雪等适合此时节进行的运动来消耗热量。

  • 拒绝熬夜,保证休息时间;您要明确,不好好睡觉也会让您变得更胖;春节虽然很热闹,但也不能总是熬夜晚睡,建议每晚十一点之前入睡,每日睡眠不少于八小时。

  • 多喝水,少喝饮料,出外游玩时请减少高热量、高脂肪零食的摄入量。

  • 选择有利于身体健康的业余活动,不久坐、不吸烟、不过分饮酒。

新春佳节人开心,每到过年胖三斤;想要不长肉,请您理性进餐;调整不靠谱的饮食习惯和生活习惯,希望您的春节可以更加“舒心”。

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本文作者:唐基胶囊官网

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