过年吃饭就照这四条做，过年随便吃不长胖，年后瘦身事半功倍

再过几日就要“过年”了，一到春节，免不了谈到的就是“饮食问题”；每逢过节胖三斤，在春节这个充满“大鱼大肉”的时间段里，如何进餐可以不长胖？关注春节餐食，请您做好调整。吃好春节期间的每一顿饭，您的生活将更加“灿烂”。

饮食注意这几点，您的脂肪就会变得更少：

• 减少油炸等高温烹调食物，多建议选择“清蒸”：

想要“吃肉不长肉”，选择健康的烹调方式至关重要。说到根本，请您选择清蒸、水煮以及清炖的低温烹调方式，刻意减少油炸、烧烤等高温烹调方式的使用频次。

举一个例子，过年家家户户都会选择“吃鱼”，鱼预示着新的一年“祥和吉祥”；如果您选择炸鱼，那热量就会“急剧上升”；但如果您选择“蒸鱼”，不仅味道与营养能够最大化保存，其能量还不会存在较大升高。

所以，对于春节菜肴，请您科学烹调，减少煎炸炒烤，偏向蒸煮炖以及焯水后的凉拌。

• 开餐前可以先吃点“低热量食品”：

想要瘦，那就要在餐食摄入的过程中刻意减少一部分热量；对待这个问题，可以通过餐前适当进食低热量食物来解决，您可以在开餐前少量吃点黄瓜、番茄等美味蔬菜，也可以在开餐前适当喝些低脂牛奶、无糖豆浆等健康饮品。餐前适当进食低热量食物可以增强饱腹感，充盈您的胃部，减少正餐食物的摄入量。此举有利于“春节不长肉”的顺利实现。

• 进餐的过程中，请您少吃红肉、偏向于“白肉”：

春节的餐桌上一定离不开大鱼大肉，此事完全可以理解；吃肉可以，但要合理选择，想要靠谱减肥，请您偏向食用低脂肪且高蛋白的虾肉、鱼肉以及去皮禽肉。

对比考虑，建议您少吃点猪牛羊等红肉，对于肥肉和荤油要拒绝摄入，刻意减少脂肪和热量的摄入。当然，无论吃哪种肉都要建立在“少量”的基础上，别因为吃肉给您的春节增添麻烦。

• 餐后一小时，可以喝点茶、吃点水果：

为了避免您在餐后饥饿，可以在餐后的一段时间适当加餐，减肥也应该“开心减肥”，建议餐后一小时左右可以适当吃些水果、或者喝些淡茶水；促进身体代谢，增强饱腹感的同时也可以满足您对于美食的追求欲望，这是不错的选择。

除了饮食方面要刻意调整以外，生活方式方面也有“细节”要注意：

• 虽然是“过年”，但是也不能不“运动”，春节期间，请您以做家务、快走、慢跑、骑行以及滑雪等适合此时节进行的运动来消耗热量。

• 拒绝熬夜，保证休息时间；您要明确，不好好睡觉也会让您变得更胖；春节虽然很热闹，但也不能总是熬夜晚睡，建议每晚十一点之前入睡，每日睡眠不少于八小时。

• 多喝水，少喝饮料，出外游玩时请减少高热量、高脂肪零食的摄入量。

• 选择有利于身体健康的业余活动，不久坐、不吸烟、不过分饮酒。

新春佳节人开心，每到过年胖三斤；想要不长肉，请您理性进餐；调整不靠谱的饮食习惯和生活习惯，希望您的春节可以更加“舒心”。

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