一英寸长的肌腱可以延长人的寿命十年？拉伸肌腱的四种简单方法，知道如何使用它们对身体有好处。

一个人的身体就像一台机器，需要有规律的运动才能变得更加灵活，并保持身体各种功能的正常运行。如果一个人长时间不锻炼，身体的所有骨骼和肌肉都会逐渐老化，随着时间的推移，各种疾病很容易发生。俗话说，肌腱长一英寸，可以活十年。因此，如果你想健康，你必须经常疏通你的肌腱和骨骼。

由于现代人生活节奏快，他们经常缺乏锻炼时间，因为他们忙于工作。以下简单的加固方法不受场地限制，非常好，可以在休息时间正确实施。

1.腿部系带。找一块地空坐在地板上，双腿伸直，脚跟和脚趾垂直。然后用手收紧脚趾。你的腿不能弯曲，你的上半身慢慢向前倾。这个动作可以一步一步重复。你的身体越低越好。然而，你不应该弯曲你的腿。这种拉筋方法可以使腿部肌肉多次绷紧和放松，操作简单。

2.仰卧起坐。虽然仰卧起坐是最常见和最简单的锻炼方法，但它们能很好地锻炼腰部肌肉，达到收紧的效果。仰卧起坐应该是标准的。如果一开始很难做到，你可以用外力。然而，这应该足够了，你不应该急于求成或立竿见影，以免因过度锻炼而造成伤害。

3.垂直坐和伸展。这种方法需要坐在一把有一定高度的椅子上，这样你的腿就可以下垂90度而不接触地面。上身应坐直，腰部应挺直，双腿应下垂，交叉换位练习应一次进行15-20分钟。这种方法不仅可以锻炼腿部的肌肉和骨骼，还可以锻炼腰部的力量，使腰部也能达到舒展筋骨的效果。当皮带移动熟练后，可以增加到每天2-3次。

4、靠墙支撑法。靠墙站立时，脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺应同时紧紧地贴在墙上，正面应能在半小时内看得见。在这种方法中，应该注意腹部、臀部和胸部的伸展。只有这样才能达到更好的拉伸效果，全身的肌肉才能得到拉伸。这种方法也可以改善弯腰的问题。如果你饭后靠墙站着，也可以避免腹部赘生物。

经常拉伸筋骨不仅能够使身体变得更加健康，而且同时还能够帮助塑形，使人看起来更加精神、挺拔。尤其是对于那些经常久坐不爱运动的人和工作繁忙无暇顾及身体健康的人，可以选择以上几种简单的拉筋方法，不需要花费较多时间，也不需要占用较大场地，随时可以进行。